Vil du tage udfordringen op sammen med mig?

Som jeg beskrev i min blog i går, er jeg på vej til 5 dage i stilhed og jeg vil gerne invitere dig til at sætte dig selv en udfordring: 5 dage med 5 minutter om dagen i stilhed. Det eneste, du skal, er at være 100 % til stede og bevidst nærværende i forhold til dig selv.

Sådan gør du

Start med at beslutte dig for at træne 5 minutter hver dag. Gerne samme tidspunkt og samme sted hver dag. Gør det et sted hvor du kan sidde godt,  med rank ryg og hvor du ved, at du ikke bliver forstyrret. Sæt et ur eller andet til at give et signal efter 5 minutter, så behøver du ikke sidde og spekulere på tiden.

1 – Lad din krop lande

Sæt dig i en stilling hvor du sidder godt med afslappede skuldre og rank ryg og lad kroppen mærke stolen eller underlaget du sidder på. Brug et øjeblik på at lade din krop ”lande” og indstille sig på at de næste 5 minutter skal den blot sidde og være tilstede.

2 – Fokuser på åndedrættet
Når du er ”landet”, giver du din fulde opmærksomhed til dit åndedræt. Du skal ikke ændre på det, blot observere det. Dit åndedræt er gennem hele meditationen dit fokuspunkt og det sted hvor du hele tiden vender din opmærksomhed imod.

3 – Sid stille og blot mærk og fokusér på din vejrtræning.

Når der dukker tanker op (og det gør der sandsynligvis hele tiden), så forsøg blot at lægge mærke til dem. Undgå at forfølge dem, vend i stedet for din opmærksomhed mod din vejrtrækning igen.

Jeg tror, du vil opleve at tankerne dukker op hele tiden, sådan er det for de fleste af os.  I stedet for at blive frustreret over det, så læg blot mærke til, at sådan er det lige nu, og så snart du opdager, at du er i gang med at forfølge en tanke, så vender du din opmærksomhed tilbage til vejrtrækningen – igen og igen og igen!

Hav tålmodighed og vær nysgerrig på dig selv.

Hvad kan det give dig?

Jeg kunne godt komme med nogle bud på, hvad du kan få ud af det. Henvise til de mange undersøgelser der kan dokumentere effekten på både krop og sind af daglig træning i mindfulness. I stedet for vil jeg hellere lade dig selv opleve det. Prøve at opleve hvad blot 5 dage med bevidst træning kan give dig. Selv opleve om det er en let eller en svær udfordring. Og selv opleve om 5 minutter er lang tid – eller måske så kort tid at du kan udvide det til 10 minutter ad gangen.

Jeg lover, at dele mine erfaringer med dig, når jeg kommer retur fra mit stilheds retreat – og jeg håber du vil dele dine erfaringer med mig og andre læsere af denne blog.

Jeg glæder mig til at høre fra dig – læg gerne dine kommentarer og erfaringer ud her på bloggen.

Skrevet i kategorierne: Fra hjertet, Mindfulness  |   Ingen kommentarer

Mit livs største udfordring

Forestil dig, at du på torsdag klokken 05.15 står i Kastrup Lufthavn og ikke ved ret meget andet, end at du derfra bliver transporteret til et skønt og øde naturområde på Mallorca. Her tilbringer du 5 dage, hvor de eneste ydre stimuli er instruktørernes guidede meditationer og yogaøvelser. Ingen læsning, ingen notatskrivning, ingen snak med dine medkursister. Ingen telefon, tv, internet ……. 5 døgn i tavshed og med minimale input udefra. Ingen small talk eller dybe diskussioner om det, du oplever Alt foregår i stilhed, også måltiderne.

Synes du det er svært at forestille sig? Det gør jeg sandelig også. Ikke desto mindre er det mig, der står i Kastrup Lufthavn på torsdag kl. 05.15!

De, der kender mig ved, at jeg er konstant søgende og nysgerrig. Nysgerrig efter at lære mere. Om mennesker, verden og mig selv. Og noget af det, jeg har udforsket meget den senere tid er mindfulness og de dokumenterede effekter, der er af dagligt at træne bl.a. i at være mere nærværende i forhold til sig selv, fx gennem meditation.

Min søgen har denne gang kastet mig langt ud af min komfortzone og medført, at jeg om 3 dage står over for hvad jeg vil kalde mit livs hidtil største udfordring.

En del af mig glæder sig til udelukkende at skulle forholde sig til mig selv i 5 døgn. Det er den del, som syntes det er en ganske enestående luksus og maksimal selvforkælelse. Ingen ydre krav og forventninger. Intet jeg behøver forholde mig til, andet end mig selv. Det tror jeg ikke, at jeg har prøvet før – i hvert fald ikke i så stor en dosis på én gang.

Men der er også en del af mig, som har sommerfugle i maven. Og som er nervøs for, om jeg nu kan klare denne udfordring. Det er den del, som siger: ”Hvad har du nu kastet dig ud i Lonnie?” Det er den del, som meget gerne på forhånd vil vide, hvad der kommer til at ske og hvordan jeg vil håndtere det. Som har behov for en garanti for, at det vil være trygt at være ude af min komfortzone, og det ved du sikkert lige så godt som mig, at sådan fungerer det ikke.

Så lige nu forsøger jeg at give plads til begge de to dele og forsøger at være nysgerrig på mig selv. Nysgerrig på hvad det er, der gør lige netop dette til mit livs største udfordring. Og så holder jeg fast i den intention, jeg har sat for mig selv i denne udfordring. At tage et øjeblik ad gangen og at have en venlig og ikke-dømmende holdning til mig selv, uanset hvordan jeg klarer det.

Skrevet i kategorierne: Fra hjertet, Mindfulness  |   Ingen kommentarer

Årets helt(inde)

Jeg har arbejdet sammen med GirlTalk i flere år og kender det store engagement, som både Anna Lynge og hele hendes team lægger for dagen. Her er virkelig nogle mennesker, der brænder for at gøre en forskel og for langt de fleste af dem på 100% frivillig basis. Jeg er derfor både stolt og glad over at Anna Lynge er kåret som Årets Helt 2010. Det er en stor anerkendelse for mange års arbejde for at hjælpe de unge piger i Danmark, som har det sværest, til at få et bedre liv.

Tillykke til dig Anna og til alle andre GirlTalk’ere

Læs artiklen om Jyllandsposten og Trygfondens pris Årets Helt

Læs mere om GirlTalk

Skrevet i kategorierne: Fra hjertet  |   Ingen kommentarer

Husk Julemærkerne

Hvis du ikke allerede er igang, så er det nu, at du skal op på mærkerne og sætte årets julenisse på din e-mail signatur. Udover at glæde modtagerne af din mail, glæder du også de børn, som du hjælper til at få et livsforandrende ophold på et Julemærkehjem.

Bestil årets elektroniske julemærke her:
https://www.julemaerket.dk/

Skrevet i kategorierne: Fra hjertet  |   Ingen kommentarer

Julemærke march

Nu har jeg igen opdaget noget nyt! Sidste år var det de elektroniske julemærker, som jeg blev begejstret for (det er jeg stadig), i år har jeg opdaget Julemærkemarchen. Det er ikke nogen ny opfindelse, jeg har sikkert bare været lidt langsom i opfattelsen.

Julemærkemarch er genialt, når man som jeg ikke har kondition til at løbe hverken hele eller halve marathon. Det eneste jeg skal gøre, er at vælge om jeg vil gå 5 eller 10 kilometer og det kan jeg godt klare, når det kan ske i mit eget tempo og sammen med en masse entusiastiske mennesker.

At jeg så samtidig støtter en god sag og er med til at give flere børn mulighed for et livsforandrende ophold på et Julemærkehjem, gør da bare den søndag endnu bedre!

Hvis du har lyst til at følges med mig, så mød op ved Tårnby Skole, Sneserevej 10, 2770 Kastrup søndag den 5. december klokken 9.

Hvis du bor for langt væk fra Amager, så find et sted i nærheden af dig. Det er samme dato overalt i landet, men tidspunktet kan variere lidt. Se startsteder her.

Så hop ud af dynerne søndag den 5. december og støt en god sag samtidig med at du får masser af motion og frisk luft!

Læs mere om julemærkemarchen.

Skrevet i kategorierne: Fra hjertet  |   Ingen kommentarer

En usædvanlig tirsdag morgen – om mobning i skolen

Faktisk har mine tirsdag morgener i nu et helt år været usædvanlige. Det har de været siden jeg blev medlem af en Rotaryklub, hvor vi mødes hver tirsdag kl. 7.15 i Ørestaden. De, der kender blot en smule til mig, ved at det er ret udsædvanligt at se mig på færde så tidligt!

For en person, der ikke er vild med at stå tidligt op, er det således lidt af en præstation at møde både frisk og præsentabel (mener jeg da selv) på den tid af døgnet.

Men: ”Man kan hvad man vil, hvis det er vigtigt nok” har jeg vist engang lært mine børn…..  og hvad er det så, der driver mig ud af dynerne en kold og mørk november morgen?

Den ene ting er helt sikkert det hyggelige samvær og den rundbordsnak, jeg har med de andre medlemmer, når vi mødes over morgenkaffen.

Den anden ting er de inspirerende og meget forskellige foredrag, jeg får kickstartet mine tirsdage med.
Og denne tirsdag morgen var foredraget et af de udsædvanligt tankevækkende.

Jeg tror ikke det kun var mig, der i mere end én forstand fik en brat opvågning, da projektleder Ingelise Andersen fra Skole og Samfund fortalte om mobning i Folkeskolen.
Vi fik på den desværre meget korte tid et lille indblik i et stort problem – og et problem der har store konsekvenser for de involverede.

Børn der udsættes for mobning har i bedste fald en dårlig trivsel og dermed en dårlig indlæring – i værste fald en selvdestruktiv adfærd. På listen over konsekvenser for den, der mobbes finder man bl.a.:

• Angst
• Søvnbesvær
• Manglende koncentration i skolen
• Ingen faglig udvikling
• Ingen glæde eller lyst til skolen
• Stress med fysiske gener som maveproblemer og hovedpine til følge

Desuden har det vist sig, at mange tager problemerne fra skolen med sig langt ind i voksenlivet. Det kan bl.a. være i form af lavt selvværd, præstationsangst eller en manglende evne til at skabe gode sociale relationer – i privatlivet såvel som i arbejdslivet.

Hvis du er forælder og ønsker hjælp til at tackle et mobbe problem, kan du kontakte Forældrerådgivningen  hos Skole og Samfund og ønsker du viden om forebyggelse af mobning, er en trivselsambassadørordning på skolen en mulighed. Begge dele finder du information og hjælp til på http://www.skole-samfund.dk

En anden nyttig hjemmeside er http://www.sammenmodmobning.dk

Hvis du skulle være i tvivl om hvorvidt mobning reelt er et problem, så prøv at kigge med på denne lille musikvideo http://www.sammenmodmobning.dk/glemmignu    hvor tre 9.klasses elever har tolket konsekvenserne af mobning.

Foredraget i morges blev rundet af med et spørgsmål som jeg hermed giver videre:
 Hvor mange af jer har aldrig oplevet mobning?  I morges rakte ingen hånden op – tankevækkende ikke?

Det fik i hvert fald mig til at reflektere videre og tænke over mobning på arbejdspladsen. Men voksne mobber da ikke – gør de?

Det skriver jeg mere om i morgen.

Skrevet i kategorierne: Fra hjertet  |   Ingen kommentarer

Støt Julemærkesagen og hjælp børn i Danmark, der har det svært

Jeg har besluttet mig for at prøve noget helt nyt i år… Nemlig at få skrevet julekortene i god tid!

Julekort er en af de traditioner, jeg forsøger at holde fast i og jeg må sige at jeg har et lidt ambivalent forhold til om det skal være elektronisk eller på den gode gammeldaws facon med levering til den fysiske postkasse. Imens jeg venter på at blive enig med mig selv om hvad der er bedst, gør jeg lidt af begge dele. Og så er det så genialt at jeg har opdaget at man kan få julemærker også elektronisk. Faktisk har de eksisteret siden 2001, men jeg har åbenbart ikke været helt fremme i skoene lige hvad det angår – før nu!

For hvad er julekort uden julemærker? Nej vel!

Vidste du i øvrigt at traditionen med Julemærker og Julemærkehjem er noget helt specielt for Danmark?  Verdens første julemærke udkom i Danmark i  2004 og lige siden har julemærket været grundlaget for oprettelsen og driften af Julemærkehjemmene, som er en del af det arbejde Julemærkefonden gør til gavn for børn i Danmark, der har det svært.

Vidste du også at behovet for hjælp er stigende, at ventelisten til Julemærkehjemmene vokser og at salget af julemærker samtidig daler?

Der er mange børn, som har brug for hjælp både i og udenfor Danmark. Lige her og nu kan du gøre en stor forskel ved at købe julemærker og støtte arbejdet for børn i Danmark. Så uanset om du er til elektroniske julekort eller stadig foretrækker snail-mail, så husk: Ingen Jul uden Julemærker!

Læs mere her:

https://www.julemaerket.dk/

Skrevet i kategorierne: Fra hjertet  |   Ingen kommentarer