Få ro i hovedet uden sved på panden

Ligesom muskler trænes til at blive stærkere, så kan du træne hjernen til at blive mere opmærksom, fokuseret og koncentreret. Træningen består af daglig meditation – det giver ikke sved på panden, men jeg lover dig, at det giver ro i hovedet!

Investér noget af sommeren i dig selv – start med denne lille mindfulness træning (PDF) og udvid det efterhånden som du får lyst. Vær disciplineret især i starten, indtil du mærker effekten. Og når først du har mærket effekten, så kommer lysten og motivationen til dagligt at meditere helt af sig selv! Behold den gode vane når du starter på arbejde igen efter ferien, så vil du opleve det som et energi boost i hverdagens travlhed.

Men hvad er Mindfulness?

Mindfulness kan beskrives som aktivt, igen og igen at vælge at være til stede her og nu. At lægge mærke til, hvad der foregår i nuet på en åben, nysgerrig og ikke-dømmende måde.

Professor Jon Kabat-Zinn beskriver mindfulness som en måde at styre opmærksomheden på:

• med hensigt
• i øjeblikket
• uden at vurdere genstanden for vores opmærksomhed

Denne evne til at være opmærksom på det, du bevidst vælger at være opmærksom på, trænes primært gennem daglig meditation.

Mens man i nogle former for meditation fokuserer på fx et mantra, så fokuserer mindfulness meditation på opmærksomhed på strømmen af dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser. Opmærksomhed skal forstås således, at du fx observerer dine tanker. Du forfølger dem ikke eller ”bliver væk” i dem. Der er intet mål med meditationen, du skal blot ”sidde”. Hvilket kan være svært nok for de fleste af os!

Hvor længe skal man træne?
Der er forskellige holdninger til hvor lang tid hver dag man skal praktisere for at opnå en effekt. Holdningerne svinger fra 20 minutter til en time eller mere.

Mine erfaringer med både mig selv og andre viser, at det tidsmæssige aspekt er en meget stor udfordring for de fleste mennesker. Derfor anbefaler jeg, at du starter med at beslutte dig for at finde 5 minutter hver dag og træner i fx 2 uger. Herefter kan du trappe det op til 10 minutter og måske til mere senere. Som med så meget andet handler det om prioritering – og daglig meditation er at  prioritere sig selv.

Den tid du investerer i dig selv og i dit eget velbefindende kommer tifold igen.